Não precisa de fazer tudo.
Só precisa de começar no lugar certo.
🧭 Não sabe por onde começar?
O seu corpo sabe. Ainda é preciso fazer-lhe as perguntas certas. Antes de escolher um programa, pode dedicar alguns minutos a identificar aquele que melhor corresponde ao seu corpo hoje.
Este quiz não avalia o seu desempenho. Ajuda simplesmente a orientar-se, sem pressão e sem compromisso.
Fazer o quiz — Encontrar o meu ponto de partidaTodos os programas podem ser seguidos de forma independente. Não existe uma ordem certa — existe o momento certo para cada corpo.
🌱 Começar com suavidade
Os 5 Movimentos Articulares Fundamentais — 19€
Um programa simples para estabelecer as bases do movimento. Ideal para começar, retomar contacto com o corpo e devolver mobilidade sem sobrecarga.
- ✔ 2 vídeos (teoria + prática)
- ✔ Guia de acompanhamento
- ✔ Bónus: A Voz do Corpo
- ✔ Áudio / excerto de O Grito do Corpo
🌿 Sentar-se de outra forma
As 5 Atitudes Indispensáveis na Cadeira — 19€
Um programa essencial para aquelas e aqueles que passam longas horas sentados e desejam preservar as costas, a respiração e o conforto articular.
- ✔ 5 vídeos
- ✔ Aplicação direta no local de trabalho
- ✔ Bónus: A Voz do Corpo
- ✔ O Grito do Corpo (PDF)
🌿 Criar uma higiene de trabalho
5 Minutos para o Corpo no Escritório — 19€
Um programa de pausas curtas, a praticar como uma pausa para café, mas dedicada ao corpo.
- ✔ 5 vídeos de 5 minutos
- ✔ Zonas específicas (pescoço, ombros, costas, ancas, braços)
- ✔ Bónus: A Voz do Corpo
- ✔ O Grito do Corpo incluído
🌳 Aprofundar com segurança
5 Dias de Yoga Suave para os Enferrujados — 39€
Um programa mais completo e aprofundado, concebido para aquelas e aqueles que sentem rigidez importante e desejam retomar uma prática sem risco de lesão.
- ✔ 5 vídeos (10 a 20 min), de segunda a sexta-feira
- ✔ Pausas ao fim de semana para integrar
- ✔ Movimentos realizados sentado/a numa cadeira
- ✔ Explicações detalhadas e ajustes individualizados
- ✔ Bónus: A Voz do Corpo
- ✔ O Grito do Corpo incluído
🌟 Bónus incluídos em todos os programas
A Voz do Corpo
Vídeos didáticos para compreender por que alongar, como alongar, por que o corpo se enrijece e o que a dor nos diz.
O Grito do Corpo
O texto fundador da abordagem, para mudar o olhar sobre o corpo e a dor.
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